Enfants et running : les courses kids friendly, conseils, comptes-rendus et agenda !

Enfants et running : les courses kids friendly, conseils, comptes-rendus et agenda !

La saison du running est de retour et vous avez envie de vous inscrire à l’une ou l’autre compétition. Mais vos petites têtes blondes vous réclament de faire pareil. Impossible de les traîner pendant 10 km…la solution : les courses pour les enfants. Les miens en ont testé quelques-unes l’année passée avec beaucoup de plaisir et de succès. Je vous explique ?

Le principe est simple : il s’agit de faire courir vos enfants sur une distance adaptée à leur âge avant ou pendant votre propre course. Les enfants ne sont pas chronométrés et il n’y a pas de classement. Le but est de s’amuser. Une mascotte est en général là pour courir devant eux et faire un peu d’animation. A l’arrivée, les enfants reçoivent une médaille et des goodies. Et ils sont méga fiers ! Souvent, plusieurs distances sont proposées en fonction de l’âge des enfants : 400 m pour les tout petits de maternelle et 800 m à 1 km pour les plus grands de primaire. La course se fait sur chemin balisé ou sur piste.

Mais quelle est la distance idéale pour chaque âge ?

Sachez que les enfants ne sont pas aussi raisonnables que nous et ne vont pas pouvoir gérer la distance comme on le fait. En gros, ils partent à fond la caisse sans se poser de question. D’où l’intérêt de leur proposer des distances courtes. Courir sur de longues distances demande de la connaissance et de la gestion de soi que les enfants n’ont pas.

De plus, même si un enfant est capable de trottiner 20 bonnes minutes, il se lasse très vite. Et ce n’est pas l’intérêt. Il faut lui donner envie de courir et non le dégoûter.

Il est difficile d’évaluer exactement la distance idéale pour chaque âge. Un enfant n’est pas l’autre. D’expérience, je sais que les miens n’avaient pas la même résistance au même âge. L’aînée de 13 ans est incapable de courir 5 km sans marcher de temps en temps alors que sa petite sœur le faisait à 10 ans en moins de 30 minutes et pratiquement sans entraînement. Par contre, il ne faut pas les forcer ni les faire aller au-delà de leurs limites. 5 km, c’est déjà long, même pour les apprenties runneuses adultes ! Ma fille l’a fait délibérément avec pour recommandation de ma part de marcher si elle en ressentait le besoin.

Au final, vu l’expérience que j’ai eue avec les miens, je dirais que 500 m est un maximum pour les enfants de maternelle, 2 km est un maximum pour les enfants de 6 à 10 ans et que 5 km est envisageable à partir de 10 ans. Mais de nouveau, et c’est primordial, un enfant n’est pas l’autre.

Faut-il les entraîner avant ?

Autant le sport peut être bénéfique pour les enfants, autant il peut provoquer des dégâts psychologiques et physiologiques s’il est pratiqué à outrance.  Un enfant peut aussi souffrir de surentraînement et de blessures. Donc, épargnons leurs petites articulations et laissons-les grandir et se développer sans traumatismes inutiles.

Vos enfants courent de toute façon tout le temps : dans la cour de récré, au parc et même dans la maison (malgré vos réprimandes !).

Pas la peine donc de leur sortir un plan ultra élaboré auto-intitulé « je réussis mon premier 400 m en 8 semaines ». C’est complètement inutile. Si vous voulez qu’ils se dépensent ou si vous voulez être vraiment sûr qu’ils arriveront au bout de la course, pensez ludique : faites leur faire la course avec le chien jusqu’au prochain banc ou improvisez une partie de foot dans le jardin. Et puisqu’on passe son temps à se demander où les enfants trouvent leur énergie, ayons confiance en leur capacité à courir pendant quelques minutes…vous verrez, ça ne durera pas plus longtemps le jour J !

Si votre enfant devient vraiment mordu de running (quelle chance !), je vous conseillerais de faire un bilan auprès d’un médecin du sport pour écarter toute pathologie. Ainsi, mon aînée est hyperlaxe et doit éviter de pratiquer tout sport de manière intensive sous peine d’abîmer ses articulations. Peu de chance donc d’en faire une marathonienne ! Elle ne s’en plaint pas, ce n’était pas dans ses projets !

Prenez aussi conseils auprès de vrais professionnels du sport : coaches sportifs, professeurs de gym, … qui sauront sûrement vous dire ce qui est adapté ou non à votre enfant.

Le jour J

Vivez ça avec lui comme une fête et non comme une compétition. Rendez-le fier de lui et rappelez-lui que le plus important est qu’il s’amuse ! Papa (et/ou maman) va courir un semi juste après et ne sera pas non plus premier.

N’oublions surtout pas que cela doit rester ludique et non devenir un enjeu psychologiquement lourd pour les enfants. Pas la peine de leur hurler dessus pour qu’ils aillent plus vite, ne vous en faites pas, ils iront de toute façon à fond ! Pas la peine de leur faire remarquer qu’ils n’étaient pas dans les premiers. On s’en fout. Tout le monde n’est pas Bekele, et les nôtres n’ont pas de raison d’être plus doués que les autres. Bref, pas besoin de les dégoûter. Le but est qu’ils se fassent plaisir et aient envie de recommencer. Et qui sait, peut-être que dans quelques années, ils vous ramèneront leur première médaille des 20 km de Bruxelles !

C’est peut-être le moment de leur insuffler les bases d’une bonne hygiène de vie. Apprenez-leur qu’il est important de respecter son corps, de bien dormir et de manger sainement. Petit rappel de la pyramide alimentaire le matin et gros dodo très tôt la veille !

Minion, Drôle, Jouets, Les Enfants

Aspects pratiques

Déjà, quand on doit s’équiper soi-même, ça demande un peu d’organisation. Là, il va falloir aussi préparer notre petit coureur en herbe !

Je m’y prends toujours la veille pour éviter le rush du matin. Autant commencer la journée dans la zénitude ! On aura tout le temps de stresser sur la ligne de départ ! Je prépare leurs affaires à côté de leur lit avec l’enveloppe contenant le dossard et les épingles.

Prévoyez-leur une tenue de sport bien adaptée. Vous n’iriez pas courir en jeans ? Eux non plus…Si la distance est de 5 km, des baskets de running sont indispensables.

La veille au soir, je leur prépare un repas pas trop gras à base de féculents, surtout si ma fille est inscrite à un 5 km. Pour 400 m, le repas de la veille ne doit pas faire l’objet d’une étude nutritionnelle approfondie…Bref, faites des pâtes, ils seront de toute façon contents !

Je vérifie aussi sur le site web de l’organisation ce qu’ils ont prévu comme ravitaillement, histoire de savoir si je dois emmener une banane et de l’eau pour mes loulous.

Je pars suffisamment à l’avance pour être bien à l’heure, surtout s’il faut encore faire la file aux dossards.

Et surtout, n’oublions pas la pause toilettes juste avant. Avec le stress, nos petits ont le chic de devoir faire subitement pipi, juste au moment du départ !!!

Certaines courses prévoient une garderie avec animations pendant que vous courez à votre tour. C’est une excellente solution si vous n’avez pas d’autre moyen de garde. Vérifiez bien car, en général, les places sont limitées et il faut s’y prendre bien à l’avance pour y inscrire les enfants.

Les courses testées en Belgique

J’ai testé quelques courses l’année passée avec mes enfants (et parfois ceux des autres). D’une manière générale, je les ai trouvées bien organisées et mes enfants en ont redemandé ! Petit tour d’horizon :

  • Les 15 km de Woluwe-Saint-Lambert

3 courses « Marsupilami » sont prévues avant le départ des courses adultes : 400 m pour les maternelles, 800 m pour les 1ère, 2ème et 3ème primaires et 800 m pour les 4ème, 5ème et 6ème primaires. Une garderie pendant les courses adultes est prévue pour la modique somme d’1€. L’inscription pour courir derrière la mascotte jaune à pois noirs est de 1€ en ligne et 2€ sur place. Les enfants courent sur un stade.

Marsupilami, Comique

Départ : stade Fallon le 14 mai 2017

http://www.15kmwoluwe.com/

  • Les 10 km de Schaerbeek

Très chouette course « Marsupilami » sur le stade du Terdelt. Elle a lieu un vendredi soir à 19h. 2 distances sont prévues pour les enfants : 400 m pour les maternelles et 800 m pour les primaires (1ère ,2ème ,3ème ensemble et 4ème , 5ème , 6ème  après). 1€ en prévente et 2€ sur place.

Une garderie est prévue de 19h30 à 21h au prix de 1€ en prévente et 2€ sur place.

Cette année il y a aussi la possibilité de participer à une épreuve de 5km, ce qui peut être sympa pour les plus grands et les ados. Attention toutefois, je déconseillerais de faire courir une ados toute seule. Lorsque j’ai participé aux 10 km l’année passée, j’ai dû subir des remarques misogynes de la part de « spectateurs » et j’ai reçu beaucoup de témoignages d’intimidations en tout genre à divers endroits du parcours. Pas cool. (voir mon compte-rendu dans la rubrique running&co)

Départ : Stade du Terdelt, 22 septembre 2017

http://www.zatopekmagazine.com/magazine/Belux/je-cours-31/10-30km-de–schaerbeek-144/

  • La course Chiquita au Belfius Marathon de Bruxelles et les 5 K

Mon fils de 8 ans a testé la course Chiquita. Avec son dossard il a reçu un super tee-shirt jaune pétant ! Le parcours se fait dans le parc du Cinquantenaire et fait +/- 1 km. L’arrivée ne se fait pas au même endroit que le départ mais c’est très bien organisé : chaque enfant se voit attribuer une couleur de dossard qui correspond à un panneau de RDV pour lui et ses parents au cas où ils ne se retrouveraient pas au finish. En effet, il y a beaucoup de participants et un peu de sécurité supplémentaire est la bienvenue ! A l’arrivée, chaque petit bout reçoit un sac contenant une boisson, une médaille et une banane !

Ma fille de 10 ans a testé le 5 km avec son grand-père. Quel beau souvenir pour tous les 2 ! Le départ se fait au Cinquantenaire et l’arrivée du côté de la Bourse. Une bonne course pour un premier 5 km puisqu’elle est presque entièrement en pente ! Ma fille était trop contente de recevoir une première médaille de « grand ». Cela lui a donné envie de recommencer ! Elle a trouvé l’ambiance géniale et le fait d’être encouragée par plein de monde le long du parcours a vraiment été un moteur pour elle durant toute la course. Elle a hâte de participer à l’édition 2017 !

Départ : parc du Cinquantenaire, le 1er octobre 2017

http://www.sport.be/brusselsmarathon/2017/fr/?v=09022016

  • L’Acerta Ekiden au Heysel

Une course enfants d’environ 1km est proposée avant le marathon relais des adultes. L’ambiance est d’enfer et les course se termine dans le stade du Heysel. Les enfants reçoivent une médaille et un tee-shirt. Une seule distance est prévue. Conseil : prenez de quoi occuper les enfants dans les gradins pendant le relai adulte. Il y aura toujours quelqu’un de votre équipe pour jeter un œil dessus mais il faut compter entre 3 et 4h d’attente pour les enfants.

Départ : stade Roi Baudoin, 14 octobre 2017

http://www.sport.be/brusselsekiden/2017/fr/

  • La Carolorida à Charleroi

Pas de course enfant de prévue mais il y a moyen de ne faire qu’une seule boucle de 4,7 km (5 km annoncés mais il y a un peu moins). Le départ se fait depuis le marché de Noël. L’ambiance est très bonne et un thème de déguisement est proposé aux coureurs. Ma fille, alors 11 ans, a participé sur le thème du fluo et des années’90. Mis à part qu’elle a perdu sa perruque multicolore le long du parcours, elle a beaucoup aimé cette course nocturne un peu hors du commun ! A faire pour le fun…des prix sont prévus pour les meilleurs déguisements. Donc, beaucoup d’amusement aussi avant la course !

Départ : marché de Noël de Charleroi, pas encore de date annoncée, l’édition 2016 avait lieu début décembre.

Quelques autres courses en Belgique à tester avec ses kids :

Calendrier des courses Chiquita :

  • 19/03 Dwars door Dendermonde
  • 25/03 Cretes de Spa – Trail
  • 23/04 DVV Antwerp 10 Miles & Marathon
  • 01/05 Knokke 10K
  • 14/05 Dwars door Brugge
  • 21/05 Stadslool Gent
  • 18/06 Grand Jogging de verviers des AP
  • 10/07 The Classic Tessenderlo
  • 26/08 GvA Dwars door Turnhout
  • 10/09 Jogging Ville de Namur
  • 24/09 GvA Dwars door Mechelen
  • 01/10 Belfius Brussels Marathon & Half Marathon
  • 01/10 Liège 10KM
  • 08/10 HBvL Dwars door Hasselt
  • 14/10 Acerta Brussels Ekiden

http://www.chiquita.be/belfr/chiquita_kids_run_1049/

Calendrier des courses marsupilami :

  • 30/04 15 km de Charleroi
  • 07/05 15 km de Liège
  • 14/05 15 km de Woluwe-Saint-Lambert
  • 23/06 12 km d’Anderlecht
  • 22/09 10 km de Schaerbeek

http://www.zatopekmagazine.com/magazine/Belux/je-cours-31/12km-anderlecht-155/

http://www.15kmcharleroi.com/

http://www.15kmliegemetropole.com/

http://www.15kmwoluwe.com/

http://www.zatopekmagazine.com/magazine/Belux/je-cours-31/10-30km-de–schaerbeek-144/